यूएस मध्ये प्रतिबंध करण्यायोग्य आजार, अपंगत्व आणि मृत्यूचे मुख्य कारण धूम्रपान असूनही, जवळजवळ 40 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढ अजूनही सिगारेट ओढतात. त्याहूनही धक्कादायक म्हणजे 3 दशलक्षाहून अधिक माध्यमिक आणि उच्च माध्यमिक विद्यार्थी कोणत्या ना कोणत्या तंबाखूजन्य पदार्थाचा वापर करतात. अनेकांसाठी, हे उघड आहे की त्यांचे आरोग्य धूम्रपान करण्यापेक्षा कमी महत्त्वाचे आहे. पण का? जेव्हा तुम्हाला त्याच्या हानिकारक प्रभावांची पूर्ण जाणीव असते तेव्हा धुम्रपान चालू ठेवणे प्रतिकूल वाटते. लोक अजूनही धूम्रपान का करतात या प्रमुख कारणांवर प्रकाश टाकून आज मी या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करेन.
अनुक्रमणिका
लोक अजूनही धूम्रपान का करतात याची मुख्य कारणे
व्यसन
बहुतेक लोकांना धूम्रपानाचे व्यसन नसून सिगारेटच्या मुख्य घटक - निकोटीनचे व्यसन असते. निकोटीन रक्तप्रवाहात शोषल्यानंतर मेंदूमध्ये जाते. सिगारेटचा धूर, वाफेचे धुके किंवा तंबाखू चघळल्यानंतर काही सेकंदात डोपामाइन मेंदूमध्ये सोडले जाते, ज्यामुळे लोकांना चांगले वाटते. कालांतराने, समान सकारात्मक भावना प्राप्त करण्यासाठी लोकांना अधिक सिगारेट खाणे आवश्यक आहे. निकोटीन शरीरात एड्रेनालाईन पंप करण्यासाठी अधिवृक्क ग्रंथींशी संवाद साधते, याचा अर्थ असा होतो की काही वापरकर्त्यांना निकोटीन वापरताना उर्जा किंवा फोकस वाढण्याचा अनुभव येऊ शकतो. निकोटीनचे व्यसन असलेल्या व्यक्तींना पैसे काढण्याची लक्षणे जाणवतील जी तीव्र असू शकतात. धूम्रपान केल्याने निकोटीन काढण्याची रिक्त, अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त संवेदना कमी होते. यामुळे धूम्रपान सोडणे अशक्य वाटते.
मानसिक व्यसन
निकोटीनमुळे धूम्रपानाचे शारीरिक व्यसन निर्माण होत असताना, काही व्यक्तींना धूम्रपानाचे मानसिक व्यसन लागते ज्यामुळे ते थांबवणे फार कठीण जाते. धूम्रपान करणार्‍यांच्या शरीरात निकोटीनची इच्छा थांबल्यानंतरही, त्यांना विशिष्ट परिस्थितींमध्ये धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा जाणवत राहते. उदाहरणार्थ, न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर धूम्रपान करणे टाळणे किती आव्हानात्मक आहे हे प्रत्येक धूम्रपान करणारा प्रमाणित करेल. इतरांना मद्यपान केल्यानंतर धुम्रपान न करणे कठीण जाते कारण यामुळे आपले प्रतिबंध कमी होतात. या वर्तनांना खंडित करणे कठीण आहे.
धूम्रपान करणारे कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्र असणे
धूम्रपान करणार्‍यांच्या आसपास असणे हा आणखी एक घटक आहे ज्यामुळे धूम्रपान सोडणे कठीण होते. जेव्हा तुम्ही संपूर्ण दिवस मित्र, कुटुंब किंवा सहकर्मचाऱ्यांनी वेढलेला घालवता, तेव्हा "आणखी एक" मिळवणे सोपे होऊ शकते. सर्वात वाईट परिस्थिती अशी असते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा मित्र त्यांना थांबवण्याची इच्छा असूनही त्यांना सिगारेट देऊन धूम्रपान करण्यास सक्षम करत असतो. हे तुमच्या परिस्थितीचे वर्णन करत असल्यास, तुमच्या मित्रांना सांगा की तुम्ही धूम्रपान सोडण्याबाबत गंभीर आहात आणि इतर धूम्रपान करणाऱ्यांशी संपर्क टाळण्याचा प्रयत्न करा.
ताण
धूम्रपान हे दोन कारणांमुळे तणावमुक्त होऊ शकते. पहिले म्हणजे ते सवयीचे असू शकते. धूम्रपान करणाऱ्यांना भावनिक भारलेल्या किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीत सिगारेटने त्यांच्या मज्जातंतूंना शांत करण्याची सवय लागते. सिगारेट बाहेर काढणे, ती पेटवणे आणि श्वास घेणे या कृतीमुळे धूम्रपान करणार्‍याला आणखी काहीतरी विचार करण्यास वेळ मिळतो. याद्वारे व्यक्ती तणावग्रस्त समस्येपासून दूर जाऊ शकते. जर हे सवयीमध्ये विकसित झाले तर सोडणे आश्चर्यकारकपणे कठीण होऊ शकते.
दुसरे म्हणजे, जेव्हा एखादी व्यक्ती धूम्रपान करते तेव्हा निकोटीन न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यास चालना देते ज्यामुळे एखाद्याचा मूड तात्पुरता सुधारतो. प्रकाशीत केल्यावर, न्यूरोट्रांसमीटर बीटा-एंडॉर्फिन आणि नॉरपेनेफ्रिन एखाद्याच्या आत्म्याला वाढवू शकतात. धुम्रपान नंतर उत्तेजक आणि मूड वाढवणारे म्हणून दुप्पट होते. तणाव, व्यसनाधीनता आणि धूम्रपान करणारे कुटुंबातील सदस्य असणे ही धूम्रपानाची प्रमुख कारणे आहेत.
धूम्रपान कसे थांबवायचे
आता तुम्हाला धुम्रपानाची मुख्य कारणे माहित असल्याने, तुम्ही विचार करत असाल – धूम्रपान कसे थांबवायचे.
ट्रिगर
तुमचे ट्रिगर जाणून घेतल्याने तुम्हाला ते टाळण्यासाठी अधिक सक्रिय उपाययोजना करता येतात किंवा ते उद्भवल्यास त्यांच्यासाठी चांगली तयारी करता येते. जर तुम्हाला याची जाणीव असेल की तणावामुळे तुम्हाला धूम्रपान करण्याची इच्छा होते, तर इच्छाशक्ती नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही सावध श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. पुढे नियोजन केल्याने तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितींपासून दूर राहण्यास मदत होईल आणि तुमची धूम्रपान करण्याची गरज कमी होईल.
बचत
आपल्या बचतीची गणना करा; आपण सिगारेटवर किती पैसे वाया घालवत आहात हे एकदा लक्षात आल्यावर, हे आपल्याला प्रेरित करेल.
वाफिंग किंवा निकोटीन बदलणे
तृष्णा पूर्ण करण्यासाठी आरोग्यदायी दृष्टीकोन म्हणजे सिगारेटमधून निकोटीन बदलणे किंवा वाफ घेणे. शारीरिक सिगारेटचा वापर सोडून देण्यास प्राधान्य दिल्याने तुम्हाला निकोटीनपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यावर लक्ष केंद्रित करता येईल.
लोक धुम्रपान सोडण्यापासून बाहेर पडण्याची अनेक कारणे आहेत. काही लोक वैद्यकीय कारणांसाठी वाफ काढू लागतात, जसे की केमोथेरपीनंतर अस्वस्थता, वारंवार डोकेदुखी, सतत सांधेदुखी इ. त्यांना वेदना आणि थकवा दूर करण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे कारण या सर्व गोष्टी खूपच अस्वस्थ आणि निराशाजनक असू शकतात. इतर लोक साथीदारांच्या दबावामुळे किंवा ते छान वाटत असल्यामुळे वाफ काढू शकतात. वाढत्या प्रमाणात, अधिक तरुण लोक या कारणास्तव वाफ घेत आहेत.
मिंडमैप
धूम्रपान सोडण्याच्या फायद्यांची कल्पना करण्यासाठी, आपण धूम्रपानाचा आपल्या जीवनावर कसा नकारात्मक परिणाम होतो हे दर्शविणारा एक माईंड मॅप तयार केला पाहिजे. तुम्ही स्कॅनर अॅप डाउनलोड करा, या मनाच्या नकाशाची प्रतिमा स्कॅन करा आणि तुमच्या फोनची पार्श्वभूमी म्हणून सेव्ह करा. हे तुम्हाला तुमच्या धुम्रपानाच्या सवयीतील कमतरतांची नेहमी आठवण करून देईल. या पीडीएफ स्कॅनर अॅप विलक्षण आहे. हे तुम्हाला थेट तुमच्या iPhone मध्ये कागदपत्रे स्कॅन करण्यास सक्षम करते. तुम्ही या स्कॅन केलेल्या पीडीएफला डॉक्समध्ये देखील बदलू शकता.
अंतिम विचार
आज, मी लोकांच्या धूम्रपानाची कारणे, धूम्रपान कसे थांबवायचे आणि वाफ काढण्याची कारणे यावर चर्चा केली आहे. धुम्रपान त्यांच्यासाठी वाईट आहे हे लोकांना माहीत असताना, ते असंख्य कारणांसाठी तसे करत राहतात, पण ते थांबवण्याचे मार्ग आहेत!
